Что происходит с вашим телом, если вы носите тяжелые сумки? Тяжелая сумка


5 нездоровых привычек ношения сумок и рюкзаков + 3 совета, как подобрать удобную сумку

Будь то наплечная сумка или спортивная, портфель или рюкзак, сумка для ноута или любое другое приспособление для переноски чего-нибудь, неправильное ношение сумки может нанести вред вашему здоровью. Если ваша ноша слишком тяжелая или неправильно носибельная, — это может вызвать боли в голове, шее, плечах.

Сумки частенько валяются прямо на полу, при контакте с ними можно подцепить вредные микробы и, хуже того, чем-то заразиться. В этой статье перечислены 5 наиболее распространенных вредных привычек по ношению сумок, а также приведены рекомендации, как можно их избежать.

Итак, неправильно:

5. Постоянно носить тяжелую сумку на одном плече

Вес сумки не должен превышать 10% от массы вашего тела. Если она тяжелее, и тем более вы носите ее постоянно на одном и том же плече, это может вызвать боли в спине и плече. Сумки внушительного веса могут стать причиной возникновения головной боли.

Люди думают, что у них начинается мигрень, а на самом деле во всем виновата тяжелая сумка. Слишком большое давление, оказываемое на трапециевидную мышцу, которая идет до задней области шеи к черепу, может вызвать сильные головные боли.

Чтобы избежать этого, чередуйте стороны ношения сумки каждый квартал или два. Большинство из нас носят сумки на одной стороне по 20-30 лет, аргументируя это тем, что так удобнее. Введите у себя привычку менять стороны ношения сумки, тогда головных болей удастся избежать.

4. Носить сумку с тонкими ремешками

Сумки или рюкзаки с тонкими ремешками, особенно достаточно тяжелые, врезаются в плечевую мышцу, вызывая дикую боль. Ремни с металлическими насадками еще больше ухудшают ситуацию. Более широкие и толстые ремешки лучше распределяют вес.

Небольшой лайфхак: если вам весь день приходится ходить с сумкой, ремешки которой достаточно тонкие, и ваше плечо болит из-за нее, переместите сумку вперед, взяв на руки, точно ребенка. Так удастся снизить давление на плечи хотя бы на некоторое время.

3. Носить рюкзак слишком низко

Если вы решили носить рюкзак для того, чтобы равномерно распределить вес, убедитесь, что вы носите его должным образом. Носите его как рюкзак, а не сдвинув на одно плечо. Также проконтролируйте, что рюкзак не висит слишком низко. В идеале он должен располагаться в нижней части грудной клетки, а не на уровне талии.

2. Ставить сумку на пол

Сумки путешествуют не меньше, чем мы сами: из спальни в машину (автобус, поезд, самолет), затем в офис или магазин, в кафе или бар, даже в общественный туалет и, наконец, обратно домой — прямиком на кухонный стол. Теперь понимаете к чему я? Помимо того, что ваша сумка быстрее пачкается, когда вы ставите ее на пол, вы собираете множество бактерий, таких как стафилококк и кишечная палочка, которые могут вызвать инфекцию. Старайтесь не класть, не бросать сумку на пол и протирайте ее снизу ежедневно.

1. Использовать одну и ту же сумку везде

Избегайте ношения одной и той же сумки всюду, куда вы собираетесь. В противном случае ваша ноша будет становится с каждым днем все тяжелее и тяжелее, так как там будут появляться все новые и новые вещи. Заведите одну сумку для тренажерного зала, другую — для второй обуви, третью — для похода по магазинам. Распределяйте вес вместо того, чтобы загружать все в один большой мешок.

Совет: не носите с собой воду. Ведь бутылки весят не мало. Когда нужно выпить воды, лучше потратьте на нее накопившуюся за день или два мелочь из кармана.

3 совета: на что обратить внимание при покупке сумки

У вас болит спина от сумки? Следуйте этим советам, если хотите приобрести не просто практичную, но и не симпатичную сумку:

Обратите внимание на вес самой сумки

Некоторые современные сумки декорированы металлическими заклепками, пряжками и цепями. Кожа также прибавляет вес сумке. Такие сумки тяжелы сами по себе. Почувствуйте, сколько весит ваша сумка, когда она пустая, чтобы оценить, сколько она будет весить со всеми теми вещами, которые вы носите с собой каждый день.

Присмотритесь к ручкам или ремешкам

Выбирайте не скользящие ручки. Отдавайте предпочтение сумкам с небольшими ремешками, как у портфеля, чтобы держать ее в руках, а не на плече. Хорошо распределяют вес также сумки-мессенджеры или сумки почтальона.

Убедитесь, что сумка вам действительно подходит (по высоте)

Верить или нет — дело ваше, но некоторые сумки действительно могут вам не подходить. При покупке обратите внимание на высоту ее расположения. Если сумка слишком короткая, вы не сможете размахивать руками, а если она слишком длинная, — то портит вашу походку. Сумка должна быть прямо на уровне вашей талии.

Есть ли у вас свои особые секреты выбора или ношения сумок, особенно тяжелых? Если да, — поведайте нам о них в комментариях!

Фото: Shutterstock

lifehacker.ru

Что происходит с вашим телом, если вы носите тяжелые сумки?

Все мы сталкивались с необходимостью носить тяжелую сумку. Многие женщины любят свои внушительные сумки, в которых можно разложить все необходимое. Нас учат всегда быть подготовленными, поэтому некоторые очень многое носят с собой на всякий случай. Подумаешь, тяжело, ведь с сумкой приходится ходить лишь пару часов! СумкаЭто ведь не может слишком сильно подействовать на тело? Это ошибка! Несколько разных исследований показывают, как сильно сумка воздействует на повседневную жизнь человека. Что происходит с телом, когда у вас на плече слишком тяжелая сумка, и как избежать проблем?Тяжело

Общее перенапряжение и стресс

Если вы носите тяжелую сумку, вы оказываете серьезное воздействие на свое тело. Но что вообще значит «тяжелая» сумка? Физиолог Сэмми Марго провела эксперимент, в котором участвовали женщины от двадцати одного до пятидесяти пяти лет. Их сумки были взвешены, и результаты оказались впечатляющими: от трех до десяти килограммов! Это вес годовалого ребенка! И некоторые носят его с собой каждый день. Нет ничего удивительного, что эффект такой заметный. Не только вес сумки оказывает негативный эффект, но и сидячий образ жизни, ведь люди теперь куда слабее, чем прежде. Мы носим тяжести без всякой подготовки, что усиливает напряжение и стресс. В спине появляется боль, потому что при воздействии на одно плечо мышцы вынуждены пытаться уравновесить нагрузку. В результате низ спины сильно страдает. Чем более асимметрична нагрузка, тем больше напрягаются мышцы ниже плеч.Тело

Распространенная проблема — головная боль

Когда вы несете что-то тяжелое, вполне понятно, что шея и спина начинают болеть от усталости. Но распространяется ли воздействие дальше? Исследования показали, что тяжелые сумки могут даже вызывать головную боль. Как это происходит? Причина в том, что мышцы вынуждены поддерживать тяжесть. Когда мышцы в плече и шее сокращаются, это может вызывать боль в задней части черепа, что переходит потом и на переднюю часть головы. Как понять, не вызывает ли головную боль сумка? Если она весит больше пяти килограммов, вероятность достаточно высока. Если вы понимаете, что головная боль ощутима только в одной части головы, это тоже признак, что виновата сумка.Сумка

Вес сумки нарушает вашу естественную походку

Распространенный эффект влияния тяжелой сумки связан с балансом тела в целом. Когда вы сильно нагружаете лишь одну сторону, вы быстро замечаете негативный эффект. Одно из последствий — изменение естественной походки. Вы замечаете, что движения рук и ног кажутся вам неудобными. Вы двигаетесь неестественно, и все лишь потому, что нарушен баланс вашего тела. Вес сумки вызывает проблемы в первую очередь, но иногда усугубляют положение и вещи, которые на вас надеты. Если ваша одежда сковывает движения, ваша походка тоже становится неестественной. То же касается и обуви на высоком каблуке. Если вы в неудобных туфлях и при этом несете тяжелую сумку, воздействие на организм особенно явное. Следите за своими движениями внимательно, не игнорируйте сигналы организма. Тяжело

Мышцы плеч и шеи напрягаются

Что происходит с мышцами, которым приходится трудиться для поддержки сумки больше всего? Сумки приводят к тому, что трапециевидные мышцы в плечах сокращаются и зажимаются. Потом эффект переходит на основание шеи. В результате вы можете заметить скованность верхней части спины, плеч и шеи. В долгосрочной перспективе это может приводить к постоянному изменению формы шеи. Более того, может даже развиваться артрит. Шея страдает от этого заболевания именно из-за того, что долгое время подвергалась воздействию тяжестей. Проблема не только в сумке на плече, но и в привычке носить ее на сгибе локтя. Если вы держите сумку на сгибе локтя, весь вес направлен на одну точку, отчего плечо испытывает сильное напряжение. Мышцы руки и плеча вынуждены уравновешивать этот вес, что и вызывает дискомфорт. Не совершайте такую ошибку, постарайтесь всегда держать сумку на плече, а на сгибе локтя носить только очень легкие и небольшие сумки, которые имеют только декоративный характер.Тело

Следите за осанкой

Так что же можно сделать, чтобы решить проблему? Начните со своей осанки. Есть простое правило, которому стоит следовать всем. Сумка должна быть как можно меньше, она не должна весить несколько килограммов. Смотритесь в зеркало, когда берете сумку. Если она меняет вашу осанку, вы не можете стоять прямо или с трудом удерживаете нормальное положение, у вас проблема. Все выглядит неутешительно? Иногда нужно просто создать баланс! Если у вас с одной стороны сумка, вы можете уравновесить ее холщовой сумочкой на другом плече, это помогает распределить вес удобнее. В такой дополнительной сумке удобно переносить покупки и разные вещи. Но следите, чтобы вес обеих сумок не был слишком большим. Если вы нагрузите еще и второе плечо, никакой пользы не будет, вы только усугубите ситуацию и сделаете боль в мышцах еще более заметной.Тело

Выберите новую сумку

Иногда лучшим решением будет поиск новой отличной сумки, которая будет безопаснее для вашего здоровья. В первую очередь, постарайтесь выбрать сумку с более широкими ручками. Чем они шире, тем лучше. Широкая ручка создает широкую поверхность воздействия, благодаря чему вес распределяется равномернее. Это защищает чувствительный участок тела, в котором нервы переходят из шеи в руку. Это достаточно деликатный фрагмент тела, который легко травмировать. Насколько широкой должна быть ручка? Пять сантиметров — это идеальный размер. Узкие ручки концентрируют давление. Решение позаботиться о здоровье и при этом возможность заняться шоппингом — в этой ситуации нет ни одного минуса!Сумка

Найдите время для силовой тренировки

Обязательно постарайтесь найти время для силовой тренировки, которая поможет вам укрепить мышцы и позволит с легкостью переносить сумки. Люди часто делают упражнения на пресс и спину, но тренировать плечи тоже важно. Особенно это актуально для женщин, они часто стесняются держать плечи прямо, что вредит осанке. Кроме того, во время тренировок многие работают только над мышцами рук. Получается целая цепочка событий, подталкивающая человека к проблеме. При этом вы еще и берете тяжелую сумку, и ваш организм получает урон. Что можно сделать в такой ситуации? Ходите в плавательный бассейн или упражняйтесь с гимнастической лентой. Попробуйте простое упражнение на сведение рук и следите за тем, чтобы ваши плечи как следует работали. Если вы будете регулярно их тренировать, ваши мышцы ответят вам благодарностью.Тело

Берите с собой меньше вещей

Следует задуматься о компромиссе. Понятно, что вы не хотите отказываться от эффектной сумки, но при этом вам необходимо перестать наносить вред собственному телу. Стоит смотреть на происходящее реалистично: конечно же, вы не начнете ходить вообще без сумки. В такой ситуации есть только одно удобное решение — отказаться от лишних предметов. Хотя бы раз в неделю вынимайте все вещи из своей сумки, почаще используйте карманы, чтобы вес внутри сумки был распределен более равномерно. Так легко забыть о порядке внутри сумки, но привычка убирать оттуда все лишнее сильно вам поможет: вы не только будете бережнее относиться к своему телу, но еще и станете организованнее. Это отличный выход! Вынимая и складывая все вещи, обязательно обдумайте каждую из них. Возможно, некоторыми предметами вы пользуетесь не так уж и часто.

fb.ru

Как сумочка вредит вашему здоровью?

Дамская сумочка - это нечто загадочное. Никто не знает, что именно находится в ней, кроме ее владелицы. Одна вещь, которая не является загадкой, заключается в том, что дамские сумочки могут быть опасными для здоровья. Тяжелая сумка, подобная той несуразной вещице, что у Мэри Поппинс, приведет к проблемам со здоровьем. Читайте дальше, и вы узнаете, что нужно сделать, чтобы каждый день носить свою любимую сумочку, наполненную самыми необходимыми вещами, и при этом не причинять вред своему здоровью.сумочка

Сколько должна весить дамская сумочка? Чем легче, тем лучше

Она должна весить не более 10% от массы тела человека, как однажды сказала д-р Эвелин Хауорт, хиропрактик и соавтор системы Tru-Align Body, в своем интервью для SheFinds. Все, что превышает 10%, наносит ущерб вашему здоровью. В идеале процент должен быть гораздо меньше, поэтому вы не должны взваливать такую нагрузку на ваше тело. Кстати, чем шире ручки сумки, тем лучше. Согласно данным Chicago Tribune, средний вес дамской сумочки не должен превышать 6 фунтов (2,8 кг).

сумочка

Тяжелая сумка наносит серьезный вред здоровью

Вы можете подумать, что нет ничего плохого в том, чтобы каждый день носить на плече слишком тяжелую сумочку. Подумайте еще раз, прежде чем это делать. В своем интервью для журнала Time доктор Сабрина Стрикленд, хирург-ортопед в больнице Нью-Йорка, сказала: «Когда вы носите тяжелую сумку на плече, вам приходится приподнимать плечо или наклоняться на другую сторону, иначе аксессуар сразу же упадет. Чем дольше вы держите эту тяжесть на плече, тем больше вреда вы наносите своей спине».

сумочка

Симптомы могут проявляться очень быстро

«Суставы, которые ежедневно подвергаются большому стрессу, и не важно, 18 вам лет или далеко за 40, будут постепенно изнашиваться», - сказал Akhil Chhatre, доктор медицинских наук, доцент физической медицины и реабилитации Университета Джона Хопкинса, в своем интервью для журнала The Cut. Эти симптомы женщины могут начать ощущать уже в течение нескольких часов после использования тяжелой сумочки (это будет считаться напряжением) или вред и боль могут накапливаться с течением времени. Многие женщины испытывают боль в спине, когда несут тяжелый аксессуар на плече, но они никогда не признаются в этом открыто.

сумочка

Задумайтесь над тем, чтобы носить с собой сразу две сумки

К счастью, есть способы защитить ваш позвоночник. Один из таких методов - носить с собой две сумки. Хотя это может выглядеть не столь красиво, но у вас не будет проблем с позвоночником или нервами, что намного важнее, чем красота. «Намного лучше нести сразу две сумочки - по одной на каждом плече, - сказала доктор Стрикленд для журнала Time. - Все, что вам нужно, так это поровну разделить нагрузку».

сумочка

Постоянно чередуйте одно плечо с другим

Запомните раз и навсегда, что носить сумку на одном и том же плече противопоказано. Вполне естественно, что вы привыкли носить аксессуар на одной стороне. Постарайтесь как можно быстрее избавиться от столь вредной привычки. Лучше всего задуматься над тем, чтобы приобрести сумочку, которую можно носить в руке, или о небольшой вещице через плечо.

сумочка

Старайтесь выбирать сумку поменьше

Купите маленькую сумочку - она выглядит более аккуратной и не причинит вам никакого вреда. Чем больше у вас сумка, тем больше у вас соблазна положить в нее кучу ненужных вещей. Маленький аксессуар заставит вас задуматься о том, что для вас важнее всего. Чем меньше сумочка, тем меньше в ней ненужных вещей.

Носите рюкзак

Не торопитесь сразу отказываться от этой идеи. Рюкзак – это очень удобная вещь и очень даже вместительная. Пока вы молоды, вы не ощущаете всей этой боли. Чтобы свести к минимуму напряжение, рюкзак следует носить как можно ближе к телу. Вся причина в том, что важно, чтобы сама нагрузка имитировала вес, который является частью тела, настолько, насколько это возможно. К счастью, на сегодняшний день существует большое количество модных, аккуратных рюкзаков, совсем не похожих на те, с которыми вы в свое время ходили в школу.

сумочка

Занимайтесь как можно больше физическими упражнениями

Ослабьте боль, укрепляя ваше тело. Мечтаете о красивой осанке? Займитесь своим телом. Физические упражнения еще никому не навредили. Если вы уже страдаете от боли, ослабьте симптомы с помощью легких физических упражнений.

Принимая во внимание все описанные сведения и рекомендации, относитесь внимательнее и серьезнее к выбору такого необходимого аксессуара. Красота сумки не говорит о ее безопасности для вашего организма, а здоровье, как известно, потом не вернешь. Любите себя и оберегайте!

www.syl.ru

Как правильно носить тяжелые сумки

тяжелая сумка С вопросом о том, как правильно носить тяжелые сумки, мы обратились к врачу Московской Медицинской академии имени И.М. Сеченова Светлане Глебовне РОГОВОЙ .

  На поясничный отдел позвоночника человека приходится колоссальная нагрузка. Женский позвоночник подвержен перегрузкам гораздо в большей степени, чем мужской: физические усилия в работе по дому, беременность и период кормления, когда из женского организма выводится большое количество кальция, - все это ослабляет позвоночник. "Подтачивают" его работоспособность и тяжелые сумки, которые так часто носят милые дамы.

 От переносимых тяжестей могут возникнуть не только боли в спине, но и заболевания внутренних органов, особенно органов малого таза, нарушение обмена веществ, сильные головные боли. "Но женщина не может обойтись без сумок, а рыцари, подхватывающие тяжести, встречаются только в сказках", - скажете вы и будете совершенно правы. Однако носить тяжести нужно умело, щадя свое здоровье, прежде всего свой позвоночник и его связочный аппарат.

 Вес сумок, которые большинство женщин носят через плечо, не должен превышать двух-трех килограммов. Если сумка тяжелее, то переложите часть содержимого в пакет и несите его в другой руке. Вес более трех килограммов, даже если он кажется вам незначительным, должен быть распределен с двух сторон, равномерно. Если нет возможности нести сумки в двух руках, то каждые три минуты меняйте руки.

 Поднимать сумки любой тяжести нужно не наклоняясь вперед, а приседая, оставляя спину прямой, напрягая таз и ноги. Приблизительно так, как штангисты берут вес. Если же вам по какой-то причине неудобно приседать, то наклонитесь, но сделайте это всем корпусом, сохраняя прямой спину и высоко держа голову. Главное гигиеническое условие при подъеме тяжестей - никогда не сгибать позвоночник.

 Очень важно при переноске сумок положение рук. Держа сумки, мы, естественно, сжимаем пальцы в кулак. Внешняя часть кулака должна быть развернута вперед, соответственно, согнутые пальцы должны "смотреть" назад. При этом руки невольно слегка отодвигаются от корпуса, плечи разводятся назад. В таком положении любой вес нести и легче, и безвреднее. При таком развороте рук в процессе участвуют не только руки, но и мышцы всего торса.

 Если ежедневно вы вынуждены носить сумки, вес которых достигает пяти килограммов, то приобретите изящный рюкзак или сумки, которые носятся сзади и фиксируются толстым ремнем по груди, спине и противоположному плечу. В прошлом году эти сумки были приметой молодежной моды, сегодня этим удобным изобретением все чаще пользуются женщины всех возрастов.

 Если вам необходимо перенести груз, вес которого более пяти килограммов, на дальнее расстояние, то наиболее подходящим вариантом для молодых женщин является рюкзак. При этом он должен быть ровным по поверхности, которая прилегает к спине. Женщинам в возрасте лучше воспользоваться сумкой на колесиках. Нередко можно видеть такую картину: женщина заходит в автобус и со ступенек, наклонившись, поднимает сумку на колесах, затаскивая ее в салон. Это во много раз увеличивает нагрузку и может принести вред. Поступить нужно следующим образом: сначала двумя руками поднять сумку и поставить на ступеньки, а уже потом подняться самой.

 Отправляясь на рынок за покупками, обязательно наденьте удобную комфортную обувь без каблуков. Грузом вы и так напряжете спину и руки, не стоит смещать центр тяжести тела обувью на высоких каблуках. Двойная нагрузка может вызвать рецидивы даже у молодых и здоровых женщин.

 Для того, чтобы перенести тяжелый предмет на малое расстояние, например, из одной комнаты в другую, нужно присесть на корточки, взять в руки "вес", прижать его к телу, обняв, словно ребенка, а не нести на вытянутых руках. Ставя его на новое место, опять присесть на корточки.

 В ежедневном рационе женщины, которая обречена ежедневно носить нелегкие сумки, должно быть достаточно продуктов, богатых кальцием, который укрепляет костную и мышечную систему: творог, кисломолочные продукты и сыр. Многие думают, что достаточно принимать кальций в таблетках. Это не так. Препараты кальция усваиваются хуже, чем этот же ингредиент в продуктах питания. Витамины кальция, скорее, полезная добавка.

 После переноса сумок необходимо поднять руки над головой, вытянуть шею и позвоночник и потянуться вверх. Это упражнение, расслабляющее позвоночник, следует повторить два-три раза. А если вы вернулись домой, то растянитесь на постели на несколько минут или вытянитесь в кресле. Удобная горизонтальная поза снимет напряжение.

Ксения НИСОВА «Женское здоровье»

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

www.pravda.ru

Тяжелые сумки - Женское здоровье

С вопросом о том, как правильно носить тяжелые сумки, мы обратились кврачу Московской Медицинской академии имени И.М. Сеченова СветланеГлебовне РОГОВОЙ.

На поясничный отдел позвоночника человека приходится колоссальная нагрузка. Женский позвоночник подвержен перегрузкам гораздо в большей степени, чем мужской: физические усилия в работе по дому, беременность и период кормления, когда из женского организма выводится большое количество кальция, – все это ослабляет позвоночник. “Подтачивают” его работоспособность и тяжелые сумки, которые так часто носят милые дамы.От переносимых тяжестей могут возникнуть не только боли в спине, но и заболевания внутренних органов, особенно органов малого таза, нарушение обмена веществ, сильные головные боли. “Но женщина не может обойтись без сумок, а рыцари, подхватывающие тяжести, встречаются только в сказках”, – скажете вы и будете совершенно правы. Однако носить тяжести нужно умело, щадя свое здоровье, прежде всего свой позвоночник и его связочный аппарат.Вес сумок, которые большинство женщин носят через плечо, не должен превышать двух-трех килограммов. Если сумка тяжелее, то переложите часть содержимого в пакет и несите его в другой руке. Вес более трех килограммов, даже если он кажется вам незначительным, должен быть распределен с двух сторон, равномерно. Если нет возможности нести сумки в двух руках, то каждые три минуты меняйте руки.Поднимать сумки любой тяжести нужно не наклоняясь вперед, а приседая, оставляя спину прямой, напрягая таз и ноги. Приблизительно так, как штангисты берут вес. Если же вам по какой-то причине неудобно приседать, то наклонитесь, но сделайте это всем корпусом, сохраняя прямой спину и высоко держа голову. Главное гигиеническое условие при подъеме тяжестей – никогда не сгибать позвоночник.Очень важно при переноске сумок положение рук. Держа сумки, мы, естественно, сжимаем пальцы в кулак. Внешняя часть кулака должна быть развернута вперед, соответственно, согнутые пальцы должны “смотреть” назад. При этом руки невольно слегка отодвигаются от корпуса, плечи разводятся назад. В таком положении любой вес нести и легче, и безвреднее. При таком развороте рук в процессе участвуют не только руки, но и мышцы всего торса.Если ежедневно вы вынуждены носить сумки, вес которых достигает пяти килограммов, то приобретите изящный рюкзак или сумки, которые носятся сзади и фиксируются толстым ремнем по груди, спине и противоположному плечу. В прошлом году эти сумки были приметой молодежной моды, сегодня этим удобным изобретением все чаще пользуются женщины всех возрастов.Если вам необходимо перенести груз, вес которого более пяти килограммов, на дальнее расстояние, то наиболее подходящим вариантом для молодых женщин является рюкзак. При этом он должен быть ровным по поверхности, которая прилегает к спине. Женщинам в возрасте лучше воспользоваться сумкой на колесиках. Нередко можно видеть такую картину: женщина заходит в автобус и со ступенек, наклонившись, поднимает сумку на колесах, затаскивая ее в салон. Это во много раз увеличивает нагрузку и может принести вред. Поступить нужно следующим образом: сначала двумя руками поднять сумку и поставить на ступеньки, а уже потом подняться самой.Отправляясь на рынок за покупками, обязательно наденьте удобную комфортную обувь без каблуков. Грузом вы и так напряжете спину и руки, не стоит смещать центр тяжести тела обувью на высоких каблуках. Двойная нагрузка может вызвать рецидивы даже у молодых и здоровых женщин.Для того, чтобы перенести тяжелый предмет на малое расстояние, например, из одной комнаты в другую, нужно присесть на корточки, взять в руки “вес”, прижать его к телу, обняв, словно ребенка, а не нести на вытянутых руках. Ставя его на новое место, опять присесть на корточки.В ежедневном рационе женщины, которая обречена ежедневно носить нелегкие сумки, должно быть достаточно продуктов, богатых кальцием, который укрепляет костную и мышечную систему: творог, кисломолочные продукты и сыр. Многие думают, что достаточно принимать кальций в таблетках. Это не так. Препараты кальция усваиваются хуже, чем этот же ингредиент в продуктах питания. Витамины кальция, скорее, полезная добавка.После переноса сумок необходимо поднять руки над головой, вытянуть шею и позвоночник и потянуться вверх. Это упражнение, расслабляющее позвоночник, следует повторить два-три раза. А если вы вернулись домой, то растянитесь на постели на несколько минут или вытянитесь в кресле. Удобная горизонтальная поза снимет напряжение.

Если вам была полезна информация, поделитесь ею, пожалуйста!

www.wh-lady.ru

Что происходит с вашим телом, если вы носите тяжелые сумки?

Все мы сталкивались с необходимостью носить тяжелую сумку. Многие женщины любят свои внушительные сумки, в которых можно разложить все необходимое. Нас учат всегда быть подготовленными, поэтому некоторые очень многое носят с собой на всякий случай. Подумаешь, тяжело, ведь с сумкой приходится ходить лишь пару часов!Что происходит с вашим телом, если вы носите тяжелые сумки?Это ведь не может слишком сильно подействовать на тело? Это ошибка! Несколько разных исследований показывают, как сильно сумка воздействует на повседневную жизнь человека. Что происходит с телом, когда у вас на плече слишком тяжелая сумка, и как избежать проблем?Что происходит с вашим телом, если вы носите тяжелые сумки?

Общее перенапряжение и стресс

Если вы носите тяжелую сумку, вы оказываете серьезное воздействие на свое тело. Но что вообще значит «тяжелая» сумка? Физиолог Сэмми Марго провела эксперимент, в котором участвовали женщины от двадцати одного до пятидесяти пяти лет. Их сумки были взвешены, и результаты оказались впечатляющими: от трех до десяти килограммов! Это вес годовалого ребенка! И некоторые носят его с собой каждый день. Нет ничего удивительного, что эффект такой заметный. Не только вес сумки оказывает негативный эффект, но и сидячий образ жизни, ведь люди теперь куда слабее, чем прежде. Мы носим тяжести без всякой подготовки, что усиливает напряжение и стресс. В спине появляется боль, потому что при воздействии на одно плечо мышцы вынуждены пытаться уравновесить нагрузку. В результате низ спины сильно страдает. Чем более асимметрична нагрузка, тем больше напрягаются мышцы ниже плеч.Что происходит с вашим телом, если вы носите тяжелые сумки?

Распространенная проблема — головная боль

Когда вы несете что-то тяжелое, вполне понятно, что шея и спина начинают болеть от усталости. Но распространяется ли воздействие дальше? Исследования показали, что тяжелые сумки могут даже вызывать головную боль. Как это происходит? Причина в том, что мышцы вынуждены поддерживать тяжесть. Когда мышцы в плече и шее сокращаются, это может вызывать боль в задней части черепа, что переходит потом и на переднюю часть головы. Как понять, не вызывает ли головную боль сумка? Если она весит больше пяти килограммов, вероятность достаточно высока. Если вы понимаете, что головная боль ощутима только в одной части головы, это тоже признак, что виновата сумка.Что происходит с вашим телом, если вы носите тяжелые сумки?

Вес сумки нарушает вашу естественную походку

Распространенный эффект влияния тяжелой сумки связан с балансом тела в целом. Когда вы сильно нагружаете лишь одну сторону, вы быстро замечаете негативный эффект. Одно из последствий — изменение естественной походки. Вы замечаете, что движения рук и ног кажутся вам неудобными. Вы двигаетесь неестественно, и все лишь потому, что нарушен баланс вашего тела. Вес сумки вызывает проблемы в первую очередь, но иногда усугубляют положение и вещи, которые на вас надеты. Если ваша одежда сковывает движения, ваша походка тоже становится неестественной. То же касается и обуви на высоком каблуке. Если вы в неудобных туфлях и при этом несете тяжелую сумку, воздействие на организм особенно явное. Следите за своими движениями внимательно, не игнорируйте сигналы организма.Что происходит с вашим телом, если вы носите тяжелые сумки?

Мышцы плеч и шеи напрягаются

Что происходит с мышцами, которым приходится трудиться для поддержки сумки больше всего? Сумки приводят к тому, что трапециевидные мышцы в плечах сокращаются и зажимаются. Потом эффект переходит на основание шеи. В результате вы можете заметить скованность верхней части спины, плеч и шеи. В долгосрочной перспективе это может приводить к постоянному изменению формы шеи. Более того, может даже развиваться артрит. Шея страдает от этого заболевания именно из-за того, что долгое время подвергалась воздействию тяжестей. Проблема не только в сумке на плече, но и в привычке носить ее на сгибе локтя. Если вы держите сумку на сгибе локтя, весь вес направлен на одну точку, отчего плечо испытывает сильное напряжение. Мышцы руки и плеча вынуждены уравновешивать этот вес, что и вызывает дискомфорт. Не совершайте такую ошибку, постарайтесь всегда держать сумку на плече, а на сгибе локтя носить только очень легкие и небольшие сумки, которые имеют только декоративный характер.Что происходит с вашим телом, если вы носите тяжелые сумки?

Следите за осанкой

Так что же можно сделать, чтобы решить проблему? Начните со своей осанки. Есть простое правило, которому стоит следовать всем. Сумка должна быть как можно меньше, она не должна весить несколько килограммов. Смотритесь в зеркало, когда берете сумку. Если она меняет вашу осанку, вы не можете стоять прямо или с трудом удерживаете нормальное положение, у вас проблема. Все выглядит неутешительно? Иногда нужно просто создать баланс! Если у вас с одной стороны сумка, вы можете уравновесить ее холщовой сумочкой на другом плече, это помогает распределить вес удобнее. В такой дополнительной сумке удобно переносить покупки и разные вещи. Но следите, чтобы вес обеих сумок не был слишком большим. Если вы нагрузите еще и второе плечо, никакой пользы не будет, вы только усугубите ситуацию и сделаете боль в мышцах еще более заметной.Что происходит с вашим телом, если вы носите тяжелые сумки?

Выберите новую сумку

Иногда лучшим решением будет поиск новой отличной сумки, которая будет безопаснее для вашего здоровья. В первую очередь, постарайтесь выбрать сумку с более широкими ручками. Чем они шире, тем лучше. Широкая ручка создает широкую поверхность воздействия, благодаря чему вес распределяется равномернее. Это защищает чувствительный участок тела, в котором нервы переходят из шеи в руку. Это достаточно деликатный фрагмент тела, который легко травмировать. Насколько широкой должна быть ручка? Пять сантиметров — это идеальный размер. Узкие ручки концентрируют давление. Решение позаботиться о здоровье и при этом возможность заняться шоппингом — в этой ситуации нет ни одного минуса!Что происходит с вашим телом, если вы носите тяжелые сумки?

Найдите время для силовой тренировки

Обязательно постарайтесь найти время для силовой тренировки, которая поможет вам укрепить мышцы и позволит с легкостью переносить сумки. Люди часто делают упражнения на пресс и спину, но тренировать плечи тоже важно. Особенно это актуально для женщин, они часто стесняются держать плечи прямо, что вредит осанке. Кроме того, во время тренировок многие работают только над мышцами рук. Получается целая цепочка событий, подталкивающая человека к проблеме. При этом вы еще и берете тяжелую сумку, и ваш организм получает урон. Что можно сделать в такой ситуации? Ходите в плавательный бассейн или упражняйтесь с гимнастической лентой. Попробуйте простое упражнение на сведение рук и следите за тем, чтобы ваши плечи как следует работали. Если вы будете регулярно их тренировать, ваши мышцы ответят вам благодарностью.Что происходит с вашим телом, если вы носите тяжелые сумки?

Берите с собой меньше вещей

Следует задуматься о компромиссе. Понятно, что вы не хотите отказываться от эффектной сумки, но при этом вам необходимо перестать наносить вред собственному телу. Стоит смотреть на происходящее реалистично: конечно же, вы не начнете ходить вообще без сумки. В такой ситуации есть только одно удобное решение — отказаться от лишних предметов. Хотя бы раз в неделю вынимайте все вещи из своей сумки, почаще используйте карманы, чтобы вес внутри сумки был распределен более равномерно. Так легко забыть о порядке внутри сумки, но привычка убирать оттуда все лишнее сильно вам поможет: вы не только будете бережнее относиться к своему телу, но еще и станете организованнее. Это отличный выход! Вынимая и складывая все вещи, обязательно обдумайте каждую из них. Возможно, некоторыми предметами вы пользуетесь не так уж и часто.

www.nastroy.net

Семь правил, как лучше носить тяжелые сумки и чемоданы — Российская газета

Плохо, что слабому полу приходится носить тяжелые сумки.

Авоська, набитая картошкой, капустой и другими овощами, или увесистый чемодан могут стать причиной различных проблем со спиной. Впрочем, утверждают врачи, совсем отказываться от нагрузок - еще хуже. От этого начинают слабеть мышцы, и уже все меньшая нагрузка может привести к повреждению позвоночника. Причем это относится не только к женщинам, но и к мужчинам.

Всезнающая статистика утверждает: примерно каждый третий житель планеты страдает сегодня от болезней позвоночника, а связанная с ними потеря трудоспособности встала в один ряд с респираторными заболеваниями. И дело даже не столько в весе поднимаемых нами предметов.

Специалисты считают, что межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника способен выдержать нагрузку свыше четырехсот кг/см [2] . А значит, и человек вполне может поднять эти самые килограммы. И позвоночник выдержит! Что и доказывают не только рекордсмены-тяжелоатлеты, но и простые грузчики. Весь вопрос в том, как правильно поднимать тяжести.

Если соблюдать определенные правила, то можно перемещать достаточно тяжелые вещи на необходимые вам расстояния без угрозы для спины. Но это, конечно, при условии, что человек абсолютно здоров. Ведь если позвоночник уже не в лучшей форме, то никогда и ни при каких условиях (пока не вылечите спину) не следует поднимать тяжести, превышающие 10 килограммов. Даже если вы будете делать это по всем правилам.

Итак, каковы же эти правила?

1 Поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину. Делается это так: присядьте на корточки, прижмите к себе предмет и, держа спину прямо, вставайте. При согнутой спине нагрузка на межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника возрастает в 20 раз.

2 Груз надо держать как можно ближе к себе. Чем ближе центр тяжести груза к позвоночнику, тем меньшее усилие требуется, чтобы удержать спину.

3 Если хотите передвинуть какой-нибудь тяжелый предмет по плоскости, то его лучше толкать, чем тянуть за собой.

4 Если нужно поднять груз выше головы, то используйте для этого лестницу или стул.

5 При переноске тяжестей недопустимо резко сгибаться вперед или разгибаться назад.Подняв груз, избегайте также поворотов туловища, особенно верхней его части, поскольку это одна из распространенных причин "прострелов".

6 Увесистую сумку, чемодан, любую тяжелую ношу не рекомендуется носить в одной руке. Особенно это актуально при перемещениях на большие расстояния. Не поленитесь - разделите груз, чтобы можно было переносить его в обеих руках.

7 Не носите тяжелые сумки на плече. Лучший выход - сумка с колесиками или же рюкзак.

И, наконец, последнее: поднимая тяжелое, не стесняйтесь просить кого-нибудь о помощи.

Лягте на пол, три-четыре!

Казалось бы, уберечь спину от повреждений можно, отказавшись от поднятия тяжестей. Но, как уже было сказано, тогда начинают слабеть мышцы. И правильное решение проблемы - нужно укреплять мускулатуру. И не только спины. Важно тренировать все мышцы, особенно брюшной пресс, мышцы спины, бедер, таза. Сильные мышцы бедер и рук также помогают сохранить здоровье позвоночника.

Почему, например, считается, что особенно вредно поднимать тяжести женщинам? Потому что у женщин мышечная масса меньше, чем у мужчины, примерно в два раза. Значит, в стремлении к здоровому позвоночнику надо прежде всего позаботиться о сильном мышечном корсете.

Даже при болезнях позвоночника занятия спортом не противопоказаны. А для профилактики даже полезно совершать прогулки быстрым шагом, ходить на лыжах, бегать трусцой, ездить на велосипеде. Лучший вид спорта для позвоночника - плавание. А вот шейпинг может привести к тяжелым осложнениям остеохондроза позвоночника.

Советы

Эти упражнения, если делать их регулярно, помогут укрепить спину:

Прислонитесь лопатками и поясницей к стенке, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь.

Лежа на полу, прижмитесь к нему поясницей. Ноги держите в согнутом положении. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через десять секунд проделайте то же самое другой ногой.

Выполняйте эти упражнения так часто, как только можете.

rg.ru


Смотрите также